உலகமெங்கும் பெரும்பாலானோர் சந்திக்கும் முக்கியப்பிரச்சனை அதிக எடை இருத்தல் . அதீத எடை தான் பல ஆரோக்கியப்பிரச்சனைகளுக்கும் மூல காரணமாக இருக்கிறது . நாம் தினசரி மூன்று வேளைகள் உணவு உண்ணுதல் , நொறுக்குத்தீனி , டீ , காஃபி , பால் , கூல்டிரிங்க்ஸ் குடித்தல் ஆகியவற்றால் சுமாராக 2000 கலொரிகள் பெறுகிறோம். உட்ல் எடை குறைப்புக்கு 100 கலோரிகள் எரிக்க அல்லது குறைக்க என்னென்ன செய்ய வேண்டும் ?
1 ஒன்றரை கி,மீ ரன்னிங் போதல் அதாவது 10 நிமிட நேரம் ஓட்டம்
2 இரண்டு கிமீ தூரம் வாக்கிங் போதல் அதாவது 22 நிமிட நேரம் நடைப்பயிற்சி
3 மாடிப்படிக்கட்டுகள் அல்லது மலை படிக்கட்டுகளில் 10 நிமிடம் ஏறுதல்
4 எழு நிமிட நேரம் ஸ்கிப்பிங் ஆடுதல்
5 பதிமூன்று நிமிட நேரம் சைக்கிளில் பெடல் அழுத்தி சைக்கிளிங்க் போதல்
6 அரை மணி நேரம் யோகா செய்தல்
ஒரு மாதிரிக்குத்தான் மேலே கொடுக்கப்பட்டிருக்கும் ஆறு பயிர்சிகள் . நீங்கள் எத்தனை கலோரி எரிக்க வேண்டுமோ அதை உங்கள் சவுகர்யத்துக்கு கணக்கிட்டு நீங்களே தேர்ந்தெடுத்து அந்த வழிகளில் கலோரி எரிக்கலாம்
=========================
*மனதில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்கள்!*
1. பிபி: 120/80
2. துடிப்பு: 70 - 100
3. வெப்பநிலை: 36.8 - 37
4. மூச்சு: 12-16
5. ஹீமோகுளோபின்: ஆண் -13.50-18
பெண் - 11.50 - 16
6. கொலஸ்ட்ரால்: 130 - 200
7. பொட்டாசியம்: 3.50 - 5
8. சோடியம்: 135 - 145
9. ட்ரைகிளிசரைடுகள்: 220
10. உடலில் உள்ள இரத்தத்தின் அளவு: PCV 30-40%
11. சர்க்கரை அளவு: குழந்தைகளுக்கு (70-130) பெரியவர்கள்: 70 - 115
12. இரும்பு: 8-15 மி.கி
13. வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் WBC: 4000 - 11000
14. பிளேட்லெட்டுகள்: 1,50,000 - 4,00,000
15. சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் RBC: 4.50 - 6 மில்லியன்.
16. கால்சியம்: 8.6 -10.3 mg/dL
17. வைட்டமின் D3: 20 - 50 ng/ml.
18. வைட்டமின் பி12: 200 - 900 பக்/மிலி.
*முதியவர்களுக்கான சிறப்பு குறிப்புகள் 40/50/60 வயது!*
*1- முதல் ஆலோசனை!*
உங்களுக்கு தாகம் இல்லாவிட்டாலும் அல்லது தேவைப்படாவிட்டாலும் எப்போதும் தண்ணீர் குடியுங்கள், மிகப்பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் அவற்றில் பெரும்பாலானவை உடலில் நீர் பற்றாக்குறையால் ஏற்படுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர்.
*2- இரண்டாவது அறிவுறுத்தல்!*
உடலில் இருந்து முடிந்த அளவு வேலை செய்ய வேண்டும், நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது எந்த வகையான விளையாட்டு போன்ற உடலின் இயக்கம் இருக்க வேண்டும்.
*3-3வது உதவிக்குறிப்பு!*
குறைவாக சாப்பிடுங்கள்... அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசையை விடுங்கள்... ஏனென்றால் அது ஒருபோதும் நன்மை தராது. உங்களை இழக்காதீர்கள், ஆனால் அளவைக் குறைக்கவும். புரதம், கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் பயன்படுத்துங்கள்.
*4- நான்காவது அறிவுறுத்தல்!*
முற்றிலும் அவசியமானால் தவிர வாகனத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். மளிகைப் பொருட்களை எடுக்க, யாரையாவது சந்திக்க அல்லது ஏதாவது வேலை செய்ய நீங்கள் எங்கு சென்றாலும், உங்கள் காலடியில் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். லிஃப்ட், எஸ்கலேட்டர்களைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள்.
*5- 5வது வழிமுறை!*
கோபத்தை விடுங்கள், கவலைப்படுவதை நிறுத்துங்கள், விஷயங்களைப் புறக்கணிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தொந்தரவான சூழ்நிலைகளில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளாதீர்கள், அவை எல்லா ஆரோக்கியத்தையும் கெடுத்து ஆன்மாவின் மகிமையைப் பறிக்கின்றன. நேர்மறை நபர்களுடன் பேசுங்கள், அவர்களைக் கேளுங்கள்.
*6- ஆறாவது அறிவுரை!*
முதலில், பணத்தின் மீதான பற்றுதலைக் கைவிடுங்கள்
உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் இணைந்திருங்கள், சிரிக்கவும் பேசவும்! பணம் பிழைப்பிற்காக உருவாக்கப்படுகிறது, பணத்திற்காக வாழ்க்கை அல்ல.
*7-7வது குறிப்பு!* உங்களுக்காகவோ, உங்களால் சாதிக்க முடியாத எதையும் பற்றியோ அல்லது நீங்கள் நாட முடியாத ஒன்றைப் பற்றியோ வருத்தப்பட வேண்டாம்.
அதை புறக்கணித்து மறந்து விடுங்கள்.
*8- எட்டாவது அறிவிப்பு!*
பணம், பதவி, கௌரவம், அதிகாரம், அழகு, சாதி மற்றும் செல்வாக்கு;
இவை அனைத்தும் ஈகோவை அதிகரிக்கின்றன. பணிவு மக்களை அன்புடன் நெருக்கமாக்குகிறது.
*9- ஒன்பதாவது குறிப்பு!*
உங்கள் முடி வெள்ளையாக இருந்தால், அது வாழ்க்கையின் முடிவைக் குறிக்காது. இது ஒரு நல்ல வாழ்க்கையின் ஆரம்பம். நம்பிக்கையுடன் இருங்கள், நினைவாற்றலுடன் வாழுங்கள், பயணம் செய்யுங்கள், மகிழுங்கள். நினைவுகளை உருவாக்கு!
*10- 10வது வழிமுறைகள்!*
உங்கள் குழந்தைகளை அன்பு, பச்சாதாபம் மற்றும் பாசத்துடன் சந்திக்கவும்! கிண்டலாக எதுவும் சொல்லாதே! உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகை!
கடந்த காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு பெரிய பதவியில் இருந்தாலும், நிகழ்காலத்தில் அதை மறந்துவிட்டு, எல்லாவற்றிலும் கலக்குங்கள்!
