எடை குறைப்புக்கு ( வெயிட் லாஸ்) எளிய வழிகள் + உலக ஆரோக்கிய தின குறிப்புக்கள்

 உலகமெங்கும்  பெரும்பாலானோர்  சந்திக்கும்  முக்கியப்பிரச்சனை  அதிக எடை  இருத்தல் . அதீத  எடை  தான்  பல  ஆரோக்கியப்பிரச்சனைகளுக்கும்  மூல  காரணமாக  இருக்கிறது . நாம்  தினசரி  மூன்று  வேளைகள்  உணவு  உண்ணுதல் , நொறுக்குத்தீனி , டீ , காஃபி , பால் , கூல்டிரிங்க்ஸ்  குடித்தல்  ஆகியவற்றால்  சுமாராக 2000  கலொரிகள்  பெறுகிறோம். உட்ல்  எடை  குறைப்புக்கு  100  கலோரிகள்  எரிக்க  அல்லது  குறைக்க  என்னென்ன  செய்ய  வேண்டும் ?

1   ஒன்றரை   கி,மீ  ரன்னிங்  போதல்  அதாவது  10  நிமிட  நேரம்  ஓட்டம் 

2  இரண்டு  கிமீ  தூரம்  வாக்கிங்  போதல்  அதாவது  22  நிமிட நேரம்  நடைப்பயிற்சி 

3  மாடிப்படிக்கட்டுகள்  அல்லது  மலை  படிக்கட்டுகளில்  10  நிமிடம்  ஏறுதல் 

4 எழு  நிமிட  நேரம்  ஸ்கிப்பிங்  ஆடுதல் 

5  பதிமூன்று  நிமிட நேரம்  சைக்கிளில்  பெடல்  அழுத்தி  சைக்கிளிங்க்  போதல் 

6   அரை  மணி  நேரம்  யோகா  செய்தல் 

 ஒரு  மாதிரிக்குத்தான்  மேலே  கொடுக்கப்பட்டிருக்கும் ஆறு  பயிர்சிகள் . நீங்கள்  எத்தனை  கலோரி  எரிக்க  வேண்டுமோ  அதை  உங்கள்  சவுகர்யத்துக்கு  கணக்கிட்டு  நீங்களே  தேர்ந்தெடுத்து  அந்த  வழிகளில்    கலோரி  எரிக்கலாம் 

=========================

*மனதில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்கள்!*

1. பிபி: 120/80

2. துடிப்பு: 70 - 100

3. வெப்பநிலை: 36.8 - 37

4. மூச்சு: 12-16

5. ஹீமோகுளோபின்: ஆண் -13.50-18

பெண் - 11.50 - 16

6. கொலஸ்ட்ரால்: 130 - 200

7. பொட்டாசியம்: 3.50 - 5

8. சோடியம்: 135 - 145

9. ட்ரைகிளிசரைடுகள்: 220

10. உடலில் உள்ள இரத்தத்தின் அளவு: PCV 30-40%

11. சர்க்கரை அளவு: குழந்தைகளுக்கு (70-130) பெரியவர்கள்: 70 - 115

12. இரும்பு: 8-15 மி.கி

13. வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் WBC: 4000 - 11000

14. பிளேட்லெட்டுகள்: 1,50,000 - 4,00,000

15. சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் RBC: 4.50 - 6 மில்லியன்.

16. கால்சியம்: 8.6 -10.3 mg/dL

17. வைட்டமின் D3: 20 - 50 ng/ml.

18. வைட்டமின் பி12: 200 - 900 பக்/மிலி.

 *முதியவர்களுக்கான சிறப்பு குறிப்புகள் 40/50/60 வயது!*

*1- முதல் ஆலோசனை!* 

உங்களுக்கு தாகம் இல்லாவிட்டாலும் அல்லது தேவைப்படாவிட்டாலும் எப்போதும் தண்ணீர் குடியுங்கள், மிகப்பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் அவற்றில் பெரும்பாலானவை உடலில் நீர் பற்றாக்குறையால் ஏற்படுகின்றன.  ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர்.

*2- இரண்டாவது அறிவுறுத்தல்!* 

உடலில் இருந்து முடிந்த அளவு வேலை செய்ய வேண்டும், நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது எந்த வகையான விளையாட்டு போன்ற உடலின் இயக்கம் இருக்க வேண்டும்.

*3-3வது உதவிக்குறிப்பு!* 

குறைவாக சாப்பிடுங்கள்... அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசையை விடுங்கள்... ஏனென்றால் அது ஒருபோதும் நன்மை தராது.  உங்களை இழக்காதீர்கள், ஆனால் அளவைக் குறைக்கவும்.  புரதம், கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் பயன்படுத்துங்கள்.

*4- நான்காவது அறிவுறுத்தல்!* 

முற்றிலும் அவசியமானால் தவிர வாகனத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.  மளிகைப் பொருட்களை எடுக்க, யாரையாவது சந்திக்க அல்லது ஏதாவது வேலை செய்ய நீங்கள் எங்கு சென்றாலும், உங்கள் காலடியில் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.  லிஃப்ட், எஸ்கலேட்டர்களைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள்.

 

*5- 5வது வழிமுறை!* 

கோபத்தை விடுங்கள், கவலைப்படுவதை நிறுத்துங்கள், விஷயங்களைப் புறக்கணிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.  தொந்தரவான சூழ்நிலைகளில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளாதீர்கள், அவை எல்லா ஆரோக்கியத்தையும் கெடுத்து ஆன்மாவின் மகிமையைப் பறிக்கின்றன.  நேர்மறை நபர்களுடன் பேசுங்கள், அவர்களைக் கேளுங்கள்.

*6- ஆறாவது அறிவுரை!* 

முதலில், பணத்தின் மீதான பற்றுதலைக் கைவிடுங்கள்

 உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் இணைந்திருங்கள், சிரிக்கவும் பேசவும்!  பணம் பிழைப்பிற்காக உருவாக்கப்படுகிறது, பணத்திற்காக வாழ்க்கை அல்ல.

*7-7வது குறிப்பு!* உங்களுக்காகவோ, உங்களால் சாதிக்க முடியாத எதையும் பற்றியோ அல்லது நீங்கள் நாட முடியாத ஒன்றைப் பற்றியோ வருத்தப்பட வேண்டாம்.

 அதை புறக்கணித்து மறந்து விடுங்கள்.

 

*8- எட்டாவது அறிவிப்பு!* 

பணம், பதவி, கௌரவம், அதிகாரம், அழகு, சாதி மற்றும் செல்வாக்கு;

 இவை அனைத்தும் ஈகோவை அதிகரிக்கின்றன.  பணிவு மக்களை அன்புடன் நெருக்கமாக்குகிறது.

*9- ஒன்பதாவது குறிப்பு!* 

உங்கள் முடி வெள்ளையாக இருந்தால், அது வாழ்க்கையின் முடிவைக் குறிக்காது.  இது ஒரு நல்ல வாழ்க்கையின் ஆரம்பம்.  நம்பிக்கையுடன் இருங்கள், நினைவாற்றலுடன் வாழுங்கள், பயணம் செய்யுங்கள், மகிழுங்கள்.  நினைவுகளை உருவாக்கு!

*10- 10வது வழிமுறைகள்!* 

உங்கள் குழந்தைகளை அன்பு, பச்சாதாபம் மற்றும் பாசத்துடன் சந்திக்கவும்!  கிண்டலாக எதுவும் சொல்லாதே!  உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகை!

கடந்த காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு பெரிய பதவியில் இருந்தாலும், நிகழ்காலத்தில் அதை மறந்துவிட்டு, எல்லாவற்றிலும் கலக்குங்கள்!